2021 後，新的常態
在疫情間，蠻多事情不知不覺中改變了。去年的 5 月大家緊繃著躲在家裡的時間，我也因為關著太久而悶壞了。那時是台灣經歷首波的本土大流行，每天都看得到前所未見的確診數字。維持了很久，即使沒有練得勤勞的健身習慣也暫時停止。但是透過這個契機，反而帶來了新的改變。在電視媒體上看到外國向群眾宣導的 new normal，終於換我們要去面對了。
在那段時間，有二個主要的催化劑形成了我由去年開始，持續到現在的新常態。一是讀了被許多人推崇的《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》，另一個是也有在健身的朋友在臉書上寫著：「不能去健身房，那就由增肌轉成減脂吧！」
原子習慣
原子習慣講述著許多改變自身行為的許多策略，行為是習慣的結果，而習慣是受到整體「情境」的邀請所致。書上有許多具體的行動方案都可以讓人往想要的目標前進，在開始之前我接收到更重要的事情是「信念」，而在得到成果的時候，我反倒發現了「改變的信心」。
「信念」即為第二章的標題：
「改變習慣最有效的方法，是改變身份認同」。
先聊聊是發生了什麼事讓我想做出改變呢？儘管 COVID 確診數字可怕，多數仍是我不太關心的陌生人。相對的，每年都可以聽到親友得到了癌症，或確診糖尿病或高血壓，這使得我得更警覺自己的健康狀態。縱使我持續著每週一次，練身體健康的運動習慣，卻沒有極急改善一些可以預防家族病史的指標。這張圖為 2019 年量測的體脂報表的一部分，其中「內臟脂肪程度」是到危險的程度了，同年的健檢其實也是：
在這個讓人沉澱的 2020 與 2021 年，接連的幾個壞消息傳來。大概是暗示我該好好面對自己的身體了。人還沒過半百，這靈魂的居所不好好維護的話，最終只會讓自己吃盡苦頭罷了。
新的認同
就在這樣的背景之下，激發了想要改變自己的念頭。讀了原子習慣，重新認同自己是個注重健康的人：
- 有好的飲食內容 (避免食用過多的碳水化合物，提升蛋白質與水份攝取)
- 改變飲食週期 (為了消脂的效率，搭間歇性斷食)
- 保持運動習慣 (其實去年只有 5 ~ 6 月之間有中斷一陣子)
獲得了新的身份認同後，日常只是週期性檢查「身體的營運數據」，看看方向有沒有符合期待而已。因為，這不是一個短期的瘦身活動，而是一個新的生活習慣。要找到一個能持續不會有身心負擔的方式走下去。
持續了一年後 (始於 2021/8/31) ，內臟脂肪有降至 12， 雖然還沒有到 10 的安全水準，但已經是明顯可見的改變了。體重也達到一種既不會上升，也不會下降的狀態。伴隨著減脂連同減掉的肌肉，讓我的基礎代謝率比去年低一些。接下來的工作，就是改變運動週期，得設法提昇一些肌肉才行。
改變的可能
這改變的過程很普通，只是日常累積起來的內容。在這之中也面對了許多跟家人溝通的事項，像是「不吃飯行嗎？」「這樣太瘦了是不是不健康？」
當然，都是得再反覆跟他們說明的，我只是刻意調整了飲食內容的比例罷，不是從此不再吃「飯」。同樣是碳水化合物，我寜可把這些額度吃一些療癒的炸物或零食。而持平地說，我目前身體數值不能算太瘦，只是他們不習慣看著那麼多年的胖胖的人，不再那麼胖而己。
不過，這整個過程給了我很大的想法的轉變。原本只是為了「活成一個健康的人」，但漸漸覺得「原來我還有再改變自己的能力」，這個發現對於人生不太順利的這幾年是相當大的鼓舞。過去，有著覺得什麼做得不好，自己也表現得不太理想的日子。成就感什麼的跟自己總有個距離，這一年多後，我漸漸在不同的面向中發現了改變的可能。
儘管，還是有許多大大小小的問題，人蔘好像可以再次積極一些了。